Ngoài việc cung cấp đủ nước, dưỡng ẩm và làm sạch da hàng ngày, một phần quan trọng của bất kỳ quy trình chăm sóc da thành công và lành mạnh nào là một chế độ ăn uống cân bằng và giàu protein.
Với một lượng protein vừa đủ , bạn có thể có được một làn da sáng, đàn hồi và sản xuất collagen, đây là những yếu tố rất quan trọng của một vẻ ngoài trẻ trung. Theo Tiến sĩ Cheryl Rosen, Tiến sĩ Daniel Boyer chia sẻ với SheFind về hai -protein loại thực phẩm khuyến khích sản xuất collagen.
1. Đậu lăng & các loại đậu
Đậu lăng, loài thực vật được biết đến với hạt hình thấu kính, được xếp vào loại cây họ đậu, là loài thực vật tạo ra quả có chứa hạt. Những thứ này chắc chắn nên có trong một bữa tối lành mạnh và được biết đến với tính linh hoạt của chúng. Về lợi ích cho da, các loại đậu và đậu lăng đặc biệt có thể cung cấp một lượng protein hữu ích, carbohydrate phức hợp và chất xơ, tất cả đều là những vitamin tăng cường collagen cần thiết. Thực phẩm giàu protein này cũng có thể giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều axit hyaluronic, một chất có tác dụng mạnh trong việc chăm sóc da chống lão hóa.
Cartlidge giải thích: “Đậu lăng là lựa chọn protein tuyệt vời để ăn trong bữa tối vì chúng giàu magiê, hoạt động cùng với vitamin C để tăng cường sản xuất collagen và giúp da duy trì độ đàn hồi.Là một nguồn cung cấp kẽm, chúng có thể giúp duy trì độ đàn hồi của da và ngăn ngừa nếp nhăn và chảy xệ da. Đậu lăng chứa khoảng 18 gam protein mỗi cốc. Chúng là một nguồn cung cấp chất sắt dồi dào. Điều này có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa bệnh thiếu máu, có thể khiến bạn dễ bị bầm tím và khiến da bạn nhợt nhạt bất thường".
Đậu lăng và các loại đậu khác có thể là nguồn cung cấp protein cao tuyệt vời và rất quan trọng đối với làn da sáng vì chúng giúp xây dựng lại và duy trì mức độ collagen. Collagen chịu trách nhiệm giữ cho làn da đàn hồi và trẻ trung, và khi chúng ta già đi, quá trình sản xuất nó chậm lại, có nghĩa là chúng ta cần phải lấy nó từ các loại thực phẩm cụ thể.
Bữa tối là thời điểm tuyệt vời để bao gồm một bữa ăn giàu protein vì protein giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng lâu dài trong suốt buổi tối. Ăn thêm protein vào ban đêm có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh sau này, có nghĩa là thêm thực phẩm này vào bữa ăn của bạn có lợi ích giảm cân cũng như chăm sóc da!
2. Quả hạch và hạt
Cho dù bạn trộn chúng vào salad, mì ống, nước sốt hay các món ăn khác cho bữa tối, các loại hạt và hạt không chỉ cực kỳ linh hoạt mà còn rất tốt cho làn da của bạn! Một số loại hạt như óc chó, hạnh nhân và hạt dẻ cười là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, và nhiều loại hạt thúc đẩy sản xuất collagen ở làn da lỏng lẻo.
Đối với làn da lỏng lẻo, các loại hạt và hạt là những lựa chọn tuyệt vời, vì chúng có thể làm săn chắc các vùng da. Chúng chứa axit béo omega-3 có thể làm căng da. Axit béo omega-3 là một loại chất dinh dưỡng thiết yếu cũng được tìm thấy trong cá và một số thực phẩm từ thực vật. Chúng giúp giảm viêm và các tình trạng khác khiến da trở nên xỉn màu và căng, duy trì độ đàn hồi trung bình của da.
Quả hạch và hạt
Tiến sĩ da liễu Boyer nói: "Quả hạch và hạt cũng là nguồn cung cấp protein tốt để hình thành collagen, bao gồm cả việc giúp cơ thể phát triển các mô và cơ quan liên kết vững chắc. Cơ thể không thể tạo ra mô mới nếu không có protein. Một chế độ ăn uống bổ dưỡng, bao gồm các loại hạt và hạt cung cấp vitamin và khoáng chất bên cạnh việc cung cấp năng lượng."
Ngoài ra, các loại hạt và hạt cũng có nhiều chất dinh dưỡng mà chúng ta cần cho sức khỏe vì chúng chứa chất béo, carbohydrate và chất xơ. Chúng cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh đồng thời thúc đẩy làn da trông rạng rỡ và dẻo dai hơn, theo ý kiến chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng.