Để tìm hiểu thêm về bài tập HIIT tốt nhất có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng, các huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Kim Perry và Mary Sabat chia sẻ không gì hơn HIIT. HIIT, là viết tắt của High Intensity Interval Training. Đó là bài tập cường độ cao hoặc nhịp tim tăng lên trong suốt quá trình tập luyện. Nhịp tim của bạn sẽ tăng và giảm rất nhiều, giống như một bài tập luyện tim mạch.
Chống đẩy xen kẽ với một cú đá sau mông, đảo ngược để nhấn và leo núi là những bài tập HIIT tốt nhất để làm săn chắc cơ thể của bạn trong mùa hè này vì chúng kết hợp sức chịu đựng và sức mạnh của bạn.
1. Nhảy xổm
Bài tập HIIT đầu tiên mà Perry khuyên dùng là nhảy xổm. Tương tự như động tác ngồi xổm truyền thống, động tác ngồi xổm nhảy, đúng như tên gọi, bổ sung thêm động tác bật nhảy. Bạn sẽ đứng rộng hơn một chút so với khoảng cách của hông. Bạn sẽ hạ thấp mông ngồi xuống thành tư thế ngồi xổm và sau đó bùng nổ bằng cách nhấn gót chân và nhảy lên không trung. Tiếp đất nhẹ nhàng hoặc khuỵu gối xuống nhẹ nhàng để bắt lấy chính mình khi bạn tiếp đất. Sau đó, bạn có tùy chọn để loại bỏ bước nhảy và chỉ cần phát nổ bằng ngón chân của mình. Động tác này kết hợp sức mạnh và tim mạch. Nó tăng hoạt động chân, mông, lõi và lưng của bạn. Có rất nhiều cách để sửa đổi bài tập này theo nhu cầu cụ thể của bạn.
2. Chống đẩy với động tác giật lưng xen kẽ với cơ mông
Bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy với các cú đá về cơ mông. Đối với bài tập HIIT này, bạn sẽ ở tư thế chống đẩy cho dù sử dụng phiên bản sửa đổi để hai tay nâng lên băng ghế hoặc có thể bạn khuỵu gối. Dù bằng cách nào thì phiên bản sửa đổi cũng sẽ làm cho bài tập hiệu quả hơn đối với bạn chứ không phải làm cho nó dễ dàng hơn. Hãy thực hiện động tác chống đẩy để gồng cơ lõi của bạn và sau đó trên đường đi lên, bạn chỉ [sẽ] đá nâng một chân lên phía sau để bạn thực hiện động tác mở rộng cơ mông một chút phía sau. Sau đó, quay trở lại động tác chống đẩy và thực hiện động tác đá chân còn lại để động tác này hoạt động trên nhiều bộ phận cơ thể và đó là rất nhiều hoạt động cốt lõi. Điều này tác động đến cơ bụng ngang và nó sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ trung tâm, cơ mông và khởi động quá trình giảm cân của bạn.
Leo núi
Khi nói đến việc làm săn chắc cơ bụng, chân và cánh tay của bạn, leo núi là một trong những bài tập HIIT tốt nhất nên thực hiện thường xuyên. Để biểu diễn những người leo núi, hãy làm theo các bước sau. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai cánh tay duỗi thẳng và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Lái một đầu gối về phía ngực của bạn. Đưa chân đó về vị trí ban đầu đồng thời hướng đầu gối kia về phía trước. Tiếp tục đổi chân càng nhanh càng tốt. Sau đó, lặp lại các bước này trong 20-30 giây, nghỉ 10-15 giây và lặp lại chúng một lần nữa. Sabat khuyên bạn nên làm điều này trong 10-15 phút.
Lunge đảo ngược
Động tác gập người ngược lại là một bài tập HIIT đốt cháy chất béo tuyệt vời khác. Bạn sẽ bắt đầu với hai quả tạ trên vai, giữ gần khuỷu tay của chúng. Bạn sẽ mở rộng một chân như thế về phía sau để thực hiện động tác nhún người ngược lại, sau đó bạn sẽ nhấn và nâng chân đã lùi đó lên. Nâng đầu gối đó lên khi bạn ấn tạ từ vai sang động tác ấn trên cao và sau đó bạn hạ thấp lưng xuống cùng chân đó vào động tác lunge. Đi lên trên cái chân đó thăng bằng, ổn định. Bài tập HIIT này sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên và làm săn chắc cơ trung tâm cũng như đôi chân của bạn.
