Chống nắng là bước bảo vệ da không thể thiếu của hội chị em, nhất là trong mùa hè. Ngoài việc thoa kem chống nắng thường xuyên, nạp vào cơ thể những thực phẩm có khả năng bảo vệ làn da cũng là điều cần thiết.
Mùa hè năm nay, nếu muốn vừa có làn da trắng khỏe, vừa không sợ tăng cân, hãy chăm chỉ ăn những thực phẩm dưới đây:
1. Cà rốt
Nếu bạn yêu thích món nước ép cà rốt với mục đích giải nhiệt mùa hè, hãy lấy làm mừng bởi trong cà rốt có chứa beta-caroten giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác hại của ánh nắng mặt trời đồng thời chống lại các chứng dị ứng do tiếp xúc với tia UV như ban đỏ. Ngoài ra, nhờ lượng vitamin E dồi dào, cà rốt cũng có thể giảm cháy nắng nhanh chóng. Tin vui hơn nữa, một ly nước ép cà rốt chỉ chứa khoảng 45 calo, rất hợp để dùng vào bữa phụ, không lo tăng cân. Ngoài nước ép, bạn cũng có thể bổ sung cà rốt bằng cách hấp, luộc hoặc nấu canh.
2. Lựu đỏ
Trong 100g lựu chứa khoảng 82,7 calo, chỉ cao hơn một chút so với một hộp sữa chua không đường, có thể giúp bạn giải tỏa cơn thèm ăn vào bữa phụ nhưng không sợ béo. Quan trọng hơn, trong lựu rất giàu chất chống oxy hóa và axit ellagic giúp bảo vệ da khỏi tia UVA và UVB từ ánh nắng mặt trời. Ăn lựu mỗi ngày còn giúp cho cơ thể bạn tăng thêm hơn 20% tác dụng của kem chống nắng. Vì vậy hãy bổ sung loại quả này vào thực đơn hằng ngày của mình nhé!
3. Dâu tây
Lượng calo trong dâu tây rất thấp, chỉ tương đương với cà rốt nên bạn có thể ăn thường xuyên cả khi đang ăn kiêng. Dâu tây không chỉ là một loại trái cây thơm ngon bổ dưỡng mà còn là một trong những loại trái cây giúp chống nắng tự nhiên tốt nhất do có chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương trực tiếp từ ánh nắng mặt trời. Dâu tây có thể dùng ăn trực tiếp, làm sinh tố hoặc đơn giản chỉ cần trộn với sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp, thêm chút hạt sấy là bạn đã có bữa sáng hoặc bữa phụ ngon lành, đủ dinh dưỡng.
4. Dưa hấu
Mùa hè chắc chắn không thể bỏ qua dưa hấu – loại quả vừa giải khát vừa ngon ngọt thích hợp với nhiều đối tượng từ già tới trẻ. Trong 100g dưa hấu chỉ chứa khoảng 30calo nhưng lại rất nhiều loại vitamin như A, C, E và khoáng chất như canxi, sắt, kali,… có tác dụng làm đẹp kỳ diệu, tiêu biểu là khả năng chống nắng hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể dùng nước ép dưa hấu thoa trực tiếp lên vùng da bị cháy nắng, có thể giúp làm dịu da và xóa mờ vết rám nắng.
5. Trà xanh
Theo một nghiên cứu tại Mỹ, mỗi ngày uống 2 - 6 tách trà xanh, liên tục trong vòng 12 tuần sẽ giúp da giảm khả năng bắt nắng 25%. Chất chống oxy hóa và thuộc tính chống viêm trong trà xanh được ví như SPF tự nhiên giúp cơ thể chống nắng hiệu quả. Lượng calo trong trà xanh gần như bằng 0 nên bạn có thể uống nhiều lần trong ngày để thay thế các thức uống thiếu lành mạnh khác như trà sữa, nước ngọt có ga… Lưu ý là uống trà lúc còn ấm nóng để giữ được hiệu quả của chất chống oxy hóa và không uống vào buổi chiều tối nếu cơ thể bạn mẫn cảm với caffeine.