Lựa chọn bữa ăn lành mạnh
Trong một cuộc phỏng vấn gần đây về những thách thức giảm cân dành cho nam giới, chuyên gia giảm béo Tom Venuto và nhà vô địch Biggest Loser Pete Thomas nói rằng nam giới nên học cách nấu ăn để giảm cân nhanh hơn. Nếu có thể học cách xây dựng những bữa ăn thịnh soạn nhưng tốt cho sức khỏe xung quanh những thực phẩm bổ dưỡng, bạn sẽ có nhiều khả năng hài lòng và nhận được nhiên liệu mà cơ thể cần để trở nên săn chắc và khỏe mạnh.
Vì vậy, những loại thực phẩm nam giới nên mua gồm: trái cây và rau quả, protein nạc và chất béo lành mạnh. Việc thay đổi từ thực phẩm protein có hàm lượng chất béo cao hơn sang các loại protein nạc giúp duy trì cảm giác no nhưng giảm lượng calo tổng thể.
Dưới đây là một số thực phẩm giảm cân tốt nhất cho nam giới vào bữa ăn:
Đậu: Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu mắt đen hoặc đậu xanh.
Bò rừng và các loại thịt săn khác: Nạc nhưng có hương vị.
Phô mai tươi: Kiểm tra hàm lượng natri trên nhãn thông tin dinh dưỡng nếu bạn đang theo dõi lượng muối của mình.
Các loại rau có lá màu xanh đậm: Cải xoăn, rau bina hoặc bông cải xanh
Cá: Cá hồi hoặc cá ngừ cung cấp axit béo omega-3 tốt cho tim còn được gọi là "chất béo tốt".
Trái cây tươi: Thỏa mãn sở thích hảo ngọt của bạn.
Thịt bò nạc: Thịt bò thăn hoặc bít tết sườn.
Sữa chua Hy Lạp ít béo: Hãy tìm những nhãn hiệu ít đường.
Gia cầm: Thịt gà hoặc ức gà tây (giảm chất béo và calo bằng cách chọn loại ít mỡ).
Ngũ cốc nguyên hạt: Quinoa, lúa mạch, gạo lứt hoặc kiều mạch.
Ewoldt nói: "Đàn ông có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate. Điều này đặc biệt đúng khi đi ăn ngoài vì những món nhiều chất béo như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và cánh gà có xu hướng được mong đợi".
Chọn đồ ăn nhẹ bổ dưỡng
Giống như bất kỳ người nào đang cố gắng giảm cân, một người đàn ông có khả năng bị đói giữa các bữa ăn. Nhưng những món ăn vặt có thể dễ dàng hủy hoại công sức bạn bỏ ra để có một bữa ăn lành mạnh. Vì vậy, điều quan trọng là chàng phải lưu tâm khi ăn nhẹ cũng như khi lập kế hoạch và chuẩn bị các bữa ăn bổ dưỡng.
Dưới đây là một số thực phẩm giảm cân tốt nhất cho nam giới thích ăn vặt:
Rau xắt nhỏ: Phục vụ với món khai vị hoặc nước chấm đậu khác.
Trứng luộc chín: Nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời.
Thanh đồ ăn nhẹ ít calo, giàu protein: Hoàn hảo cho những ngày bận rộn khi bạn đang di chuyển
Các loại hạt: Hạnh nhân hoặc quả hạch Brazil cung cấp cả chất béo không bão hòa đơn và đa.
Các sản phẩm từ sữa ít chất béo khác: Dùng sữa tách béo hoặc sữa sô cô la để tăng cường sau khi tập luyện (thay vì đồ uống thể thao có hàm lượng calo cao hoặc ngọt nhân tạo).
Bơ đậu phộng trên bánh quy giòn nguyên hạt: Thỏa mãn cơn thèm mặn.
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất: Ăn cùng với các loại quả mọng giàu chất dinh dưỡng (quả mâm xôi hoặc quả việt quất), hoặc hạt chia để có thêm chất xơ và dinh dưỡng.
Món gà tây cuộn: Hãy thử những lát gà tây ít natri cuộn quanh một lớp mỏng pho mát kem ít béo và rau củ mỏng.
Quan trọng nhất là uống nước cho đỡ khát. Bỏ qua những loại nước ngọt có ga, bia, rượu, chàng hãy uống thật nhiều nước lọc.