1. Kéo xà giúp tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn
Kéo xà là một trong những bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng hiệu quả nhất. Trong khi nhiều chàng trai có xu hướng tập trung vào các cơ phía trước cơ thể—cơ bụng, ngực, bắp tay và vai, thì việc tập luyện phần sau của cơ thể cũng quan trọng không kém để giữ cho cơ thể cân bằng, ngăn ngừa chấn thương và cải thiện sức mạnh chức năng tổng thể.
Các động tác kéo xà giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng rộng, cơ thang, cơ dựng xương sống ở vùng ngực, cơ nâng vai và cơ dưới gai.
2. Kéo xà giúp tăng cường sức mạnh cho ngực, vai, cánh tay và nội tại của bạn
Ngoài việc tập luyện cho lưng của bạn, pull-up tăng cường sức mạnh và tạo hình cho vai, cánh tay và ngực (cơ ngực) của bạn. Khi được thực hiện đúng cách, chúng cũng tác động đến cơ bụng của bạn, bao gồm cả cơ bụng ngang sâu của bạn, khiến chúng trở thành một bài tập tuyệt vời để nhắm vào nhiều cơ chính trên cơ thể.
Thường xuyên thực hiện động tác kéo xà cũng có thể cải thiện độ săn chắc và độ săn chắc của cơ khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập luyện toàn thân.
3. Kéo xà cải thiện độ bám
Sức mạnh của tay cầm hỗ trợ trong mọi việc, từ mở lọ đến sử dụng cưa chuyển động hoặc máy xén hàng rào. Nó cũng có giá trị đối với các môn thể thao dùng vợt, leo núi và nâng tạ nặng. Kéo xà là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho bàn tay và khả năng cầm nắm của bạn.
Bạn có thể thấy một số lợi ích này có nghĩa là có thể nâng được nhiều trọng lượng hơn hoặc hoàn thành các lần lặp lại bổ sung trong các bài tập đối kháng khác, vì sức mạnh của tay cầm thường là một yếu tố hạn chế ở phần cuối của hiệp trừ khi bạn đặc biệt huấn luyện tay của mình để phát triển thêm sức mạnh của tay cầm. Làm chủ động tác kéo lên của bạn và xem nó có thể làm gì đối với các số lần nâng tạ của bạn.
4. Kéo xà có thể cải thiện mật độ xương
Các bài tập rèn luyện sức đề kháng đã được chứng minh là làm tăng mật độ xương vì nó tải xương, báo hiệu cho chúng tạo ra nhiều thành phần tế bào và khoáng chất hơn cho ma trận xương. Ngoài ra, các cơ khỏe hơn sẽ kéo xương mạnh hơn khi chúng co lại, điều này cũng báo hiệu cơ thể bạn tích tụ nhiều khoáng chất hơn và củng cố cấu trúc xương.
5. Kéo xà có thể cải thiện các dấu hiệu sức khỏe
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các bài tập rèn luyện sức đề kháng như kéo xà có thể cải thiện các dấu hiệu sức khỏe khác nhau. Ví dụ, tập luyện sức mạnh thường xuyên có thể làm giảm huyết áp, giảm mỡ nội tạng và vòng eo, cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và độ nhạy insulin, giảm cholesterol và lipid máu, đồng thời cải thiện thành phần cơ thể.
Một chương trình rèn luyện sức mạnh kết hợp với động tác kéo xà và các bài tập khác để điều hòa toàn bộ cơ thể có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, hội chứng chuyển hóa và béo phì.
6. Kéo xà không cần nhiều dụng cụ
Ngoài một thanh kéo tốt, bạn không cần bất cứ thứ gì để thực hiện động tác kéo xà. Nhiều bài tập rèn luyện sức bền đòi hỏi tạ cồng kềnh hoặc nặng và không thể thực hiện khi đang di chuyển. Bạn thậm chí có thể thực hiện động tác kéo xà trong tự nhiên bằng cách sử dụng cành cây chắc chắn hoặc trong công viên hoặc sân chơi trên thiết bị sân chơi.
7. Kéo xà có thể cải thiện tâm trạng của bạn
Các bài tập rèn luyện sức đề kháng, chẳng hạn như kéo xà, đã được chứng minh là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng. Giống như tập aerobic hoặc tim mạch, rèn luyện sức mạnh có thể làm giảm cortisol và sản xuất endorphin, điều đó có nghĩa là thực hiện các bài tập kéo xà và các bài tập kháng lực khác tại phòng tập thể dục có thể giúp bạn có tinh thần tốt hơn sau khi tập luyện.
8. Kéo xà là một thử thách
Một trong những động lực khiến chúng ta thúc đẩy bản thân trong phòng tập thể dục là mong muốn chấp nhận thử thách và đạt được mục tiêu. Có thể bước lên xà đơn - hoặc cành cây hoặc thanh khỉ đặt trên sân chơi với con bạn - và thực hiện một loạt động tác kéo xà hoàn hảo là một điều đáng tự hào.
Nó có thể giúp bạn cảm thấy tự tin, mạnh mẽ, có năng lực và phù hợp - không nên bỏ qua tầm quan trọng của nó. Nếu gần đây bạn cảm thấy thiếu động lực trong phòng tập thể dục và bạn vẫn chưa thể thực hiện động tác kéo xà thực sự, hãy đặt mục tiêu và tập luyện. Bạn có thể tìm thấy một cảm giác quyết tâm mới khi giải quyết các bài tập của mình.