1. Bổ sung đủ chất xơ trong chế độ ăn

Lợi ích của chất xơ không chỉ bao gồm một đường ruột khỏe mạnh hơn mà còn giúp giảm táo bón , điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm mức cholesterol xấu. Cách đơn giản nhất để kết hợp nhiều chất xơ hơn vào chế độ ăn uống của bạn là ăn ngũ cốc nguyên hạt, chưa tinh chế như bánh mì nguyên cám, gạo lứt và bột yến mạch.

Một số thực phẩm giàu chất xơ có thể kể đến bao gồm:

- Các loại hạt

- Đậu và các loại đậu

- Rau cải

- Rau củ

- Toàn bộ trái cây

- Ngũ cốc nguyên hạt (như bột yến mạch, gạo lứt và hạt quinoa)

2. Ăn thực phẩm lên men

Một số thực phẩm lên men bị phân hủy bởi vi khuẩn probiotics - vi khuẩn "tốt" sống trong đường ruột khỏe mạnh. Do đó, thực phẩm lên men có thể rất có lợi cho bạn bằng cách cải thiện sức khỏe và sự đa dạng của hệ vi sinh vật của bạn và giảm viêm.

Một số thực phẩm lên men có thể kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm:

- Sữa chua

- Dưa cải bắp

- Kim chi

- Trà Kombucha

3. Uống đủ nước

Uống đủ nước có nhiều lợi ích cho sức khỏe , từ hỗ trợ sức khỏe làn da đến hỗ trợ chức năng não. Lượng nước bạn uống cũng ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột của bạn. Ngoài ra, bổ sung đủ nước còn làm mềm ẩm đường ruột, giúp việc đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn.

4. Giảm căng thẳng

Mức độ căng thẳng cao có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe đường ruột của bạn. Một ví dụ phổ biến là hội chứng ruột kích thích - trong đó căng thẳng là nguyên nhân chính khiến các triệu chứng bùng phát.

Một số căng thẳng là không thể tránh khỏi, đó là một phần tất yếu của cuộc sống. Nhưng nếu cuộc sống của bạn có những tác nhân gây căng thẳng liên tục và bạn không có công cụ để quản lý và điều chỉnh chúng, nó không chỉ có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa của bạn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.

5. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp đa dạng hóa số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn. Chỉ cần vận động nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày như đi bộ hoặc tập yoga là đã có thể mang lại lợi ích cho đường ruột.

6. Nhai kĩ thức ăn

Thức ăn được nhai chậm và kĩ có tác động tích cực đến sức khỏe đường ruột của bạn. Trong quá trình tiêu hóa, nếu thức ăn không được nhai kĩ, bạn ăn quá vội vàng sẽ tạo thêm gánh nặng cho dạ dày và việc tiêu hóa ở ruột cũng gặp nhiều khó khăn.

7. Đa dạng hóa chế độ ăn

Càng bổ sung nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn thì hệ vi sinh vật đường ruột càng khỏe mạnh. Những loại thực phẩm nên ăn có thể kể đến bao gồm:

- Trái cây: táo, chuối, việt quất, mâm xôi, bưởi, cam

- Rau: đậu xanh, cải Brussel, rau bina, cà rốt, bông cải xanh

- Các loại hạt: quả óc chó, quả hạnh, hạt hướng dương, hạt điều, quả phỉ, hồ đào

- Đậu và các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu tây, đậu phộng

- Ngũ cốc: yến mạch, bánh mì nguyên hạt, lúa mạch, quinoa, gạo lứt